В ополонку вперше: загартовування чи випробовування організму

У статті — кейси від сімейного лікаря для тих, хто вперше пірнатиме в ополонку на Водохреща. Статистика свідчить, що щороку цього свята є ті, кого після крижаного купання забирає швидка

Ірина Ходзінська , сімейний лікар, лікар ультразвукової діагностики, співзасновник медичного центру «Здоров’я поруч», Львів

Багато хто вірить у цілющий вплив води з ополонки на Водохреща, тож щороку дотримує традиції крижаного купання.

Насправді занурення в холодну воду буде корисне лише тим, хто загартовується протягом року. Тож, якщо плануєте зробити це вперше, не сподівайтеся, що за одне купання станете здоровішими. І, якщо все ж таки наважилися, то пам’ятайте, що купання в крижаній воді — не забавка, а серйозне рішення. Воно має бути свідомим і безпечним для вашого здоров’я.

Кому протипоказано

Перш ніж вибудовувати плани, ознайомтеся із переліком протипоказань. Не рекомендую занурюватися в ополонку людям із серцево-судинною патологією, адже різке звуження судин може спричинити інфаркт чи інсульт; із астмою; цукровим діабетом, зокрема інсулінозалежним; епілепсією; судомним синдромом; гострими та хронічними захворювання в стадії загострення; алергією на холод. Також крижане купання не рекомендую:

вагітним жінкам та тим, які годують дітей грудьми;
дітям віком до 6 років, а старшим тільки під наглядом дорослих;
літнім людям без попереднього загартовування організму;
особам у стані алкогольного сп’яніння.

Якщо ви не маєте протипоказань, а бажання пірнути у воду на Водохреща не зникло, то дотримуйте кількох порад щодо підготовки. Про них — у наступному розділі.

Як підготуватися

Купайтеся лише в спеціально обладнаних місцях із перевіреним дном та рятувальниками поруч.

Візьміть із собою всі необхідні речі: рушник, термос із гарячим чаєм, теплий одяг, шкарпетки.

Відмовтеся від алкоголю до чи після того, як зануритеся в ополонку. Так, табу навіть на 50 г для хоробрості.

Перекусіть калорійною їжею за 1—2 год до купання в ополонці.

Зробіть енергійну розминку. Це обов’язкова умова!

Роздягайтеся поступово, знімайте одяг знизу вгору.

Надіньте зручне резинове взуття. Не заходьте в водойму босоніж.

Занурюйтесь у воду поступово. Спочатку намочіть обличчя, груди, живіт і спину. Лише після цього занурюйтеся по шию. Якщо одразу пірнете з головою, то це може спричинити різке охолодження організму.