Не залишайте втомі шансу

Підготувала редакція журналу «Медична сестра дошкільного закладу»

Після свят ви та ваші колеги можете відчувати постійну втому, сонливість. Не варто чекати на те, що все саме минеться. Ліпше допомогти своєму організму відновити сили.

Чому ми втомлюємося. Причини можуть бути фізіологічні, пов’язані зі способом життєдіяльності, медичні, психологічні. На холод, короткий світловий день організм реагує млявістю, роздратуванням. Миттєві зміни погоди — температури повітря, барометричного тиску — негативно відображаються на фізичному й психологічному стані. Особливо страждають чутливі до метеорологічних коливань люди.

Втома може бути й симптомом недуги: діабету, серцево-судинних хвороб, артриту, анемії, захворювання щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми.

Основні психологічні причини втоми:

• монотонність роботи;
• несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі;
• підвищені інтенсивність і тривалість праці;
• напруженість, стреси;
• депресивні й тривожні стани.

Як розпізнати втому. Найпоширеніші ознаки втоми:

• знесиленість, сонливість;
• підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу;
• неуважність, погіршення пам’яті, уповільнення процесів мислення;
• зниження зацікавленості до роботи;
• підвищена дратівливість.

Які наслідки втоми. Якщо вчасно не відпочити й не відновити втрачені сили, то ризикуєте отримати перевтому — сукупність стійких, несприятливих для здоров’я функціональних зрушень в організмі, після яких складно повернутися до норми.

Ознаки перевтоми:

• головний біль, порушення сну;

• підвищена втомлюваність, дратівливість;

• загострення хронічних захворювань;

• артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба, ішемічна хвороба серця.

Унаслідок перевтоми виникає хронічна гіпоксія (киснева недостатність) і порушення нервової діяльності.

Як подолати втому. У здорових людей втома виникає через фізичне та/або психічне навантаження. У цьому випадку не йдеться про особливу проблему — втому «лікують» відпочинком.

Важливо вчасно зрозуміти, що ви втомилися, і дозволити собі перепочити, відволіктися від повсякденних справ. Поки немає спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати.

Головні «вороги» втоми:

• повноцінний сон — не менше ніж 7 год на добу;
• правильне та повноцінне харчування;
• регулярне фізичне навантаження;
• відмова від шкідливих звичок;
• зміна діяльності;
• розподіл завдань за пріоритетністю, активні паузи в роботі;
• оптимізм і почуття гумору;
• хобі для душі.

Якщо ви змінили свій режим, дотримуєте засобів профілактики від утоми, а стан здоров’я не поліпшився, зверніться по допомогу до фахівця. Вчасний діагноз подолає медичні причини втоми й сприятиме швидкому одужанню.